[...] sobie drazy kropla skałe widze ze miesien sie buduje ale juz znacznie wolniej niz kiedys widac potrzebuje chyba witaminy S heheh ;-)) zalaczam pare fotek z obecnej formy na bicepsie nie wiem ile mam najwiecje mialem chyyba 44,5cm :P /SFD/2018/6/7/445818f6885a417490bb639b7da42607.jpg /SFD/2018/6/7/b7a28c7efab643b5a581268368a827ca.jpg [...]
Nawet zawodowcy mają problemy Jakiś czas temu też przestały mi iść łapy i ruszyło je dopiero wykonywanie dużych ilości powtórzeń w regresie. Przy bicepsie musiałem zejść do ciężaru rzędu 30 kilo i na nowo go "wyczuć". Po wielu latach stażu zapominamy jak to było na początku i jedziemy swoimi "już wyrobionymi torami". Dlatego [...]
zapomniałem o bicepsie - uginanie w oparciu o kolano siedząć + podnoszenie hantelek stojąc wszędzie obiążenie max jakie mogę dać to 2x5kg więc nie za ciekawie. ale to plan na najbliższe tygodnie coby się 'rozruchać' czekam na rady Zmieniony przez - allepatos w dniu 2012-03-13 12:30:57
[...] Co znaczy wolno ? Jaki masz staż, jakie wyniki, jakie przyrosty do tej pory ? "ile moge wykonywac max seri bo nie chce go zamordowac???" A ile masz w tym bicepsie? 30 czy 60, staż miesiąc czy 10 lat, skąd ktoś ma wiedzieć ile masz wykonywać serii, skoro nie wiadomo nic o tobie ? jakie cw sa najskuteszniejsze Te, które dobrze [...]
[...] uczelni więc trzymam dietę i tylko czekam kiedy zacząć ćwiczyć środa wolne ale wieczorem gram w halówkę czwartek biceps i barki młotek 3x8 supinacja 3x8 na kolanie 3x8 przy bicepsie używam sporych ciężarów wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 tutaj [...]
Nie pomysl tylko PYTANIE!!! dzial dla zaawansowanych dla osob z 3 letnim z stazem, takowy mam ale poprostu czesto cwiczylem pod czyims okiem a nie sam, teraz mam troche inna sytuacje moim celem jest niewielkie przybranie na masie, okolo 5kg i pozbycie sie tkanki tluszczowej, co do cwiczen to Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie na skos [...]
[...] Ale chyba jakas stagnacja sie zaczela i cos posowalo by zmienic:) A co do ciazaru to wahal sie w zaleznosci od grupy miesni od 65-85%.Efekty nastepujace: 7cm w klatce i bicepsie, 3cm w udach i lydkach, barkow nie mierzylem.Nie wiem czy mozna stwierdzic ile przytulem bo przed cwiczeniami wygladalem jak "gruszka":) Tzn chyda reka [...]
[...] o 30 kg .... na początku było ok ale próbując uderzyć go z lewej ręki w skroń przypadkowo wyłapałem w bicepsa jego cios skierowany w odwrotnym kierunku ..... ziomek w połowie przedramienia miał taki sam obwód jak ja w samym bicepsie.... jezu jak bolało.... 3 dni nie mogłem ruszać ręką , tydzień miałem siniaka a 2 tygodnie czułem ból...
[...] mięsień drżał nie wiem czy zajęło mi to dobre 18 min wieczorkiem odczuwałem lekki dyskomfort w mięśniach ale normalne mikrouszkodzenia ;) nad ranem coś mi się stało w lewym bicepsie nie mogłem go wyprostować ból jak by ktoś kroił mięsień żywcem, gdzieś czytałem inni potrzebują więcej serii inni mniej każdy ma inną genetykę, pamiętam gdy dwa lata [...]
[...] z Starting_Strength bez ładu i składu. Na twoim stażu na początek to poleciłbym Ci FWB traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html u mnie się super sprawdziło. Pozatym nie skupiaj się na bicepsie bo jak masa większych mięśni pójdzie w górę to biceps podaży za nimi. Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-15 22:30:13
[...] cwiczenia tylko z 3-4 przynajmniej . Polecam wiosłowanie hantelkiem jak i wiosłowania sztanga podchwyt i nachwyt a takze wioslowanie na wyciagu czy tez podciaganie na drazku. Trening bicepsow moze zostac jednak pamietaj o zmianie cwiczen przed wszystkim na bicepsie co 4-6 tygodni. Napisz jeszcze raz plan i uwzglednij w nim poprawki. Pzdr
[...] spadla mi w koncu do ok 38 i w sumie lezalem w szpitalu 13 dni w tym czsei schudłem pawie 10kg (dodam ze byly t o czyste miesnie bo nie mialem tlooszczyku) czyli na bicepsie spadlo mi 3 cm ,na przzedramieniu tesh ok 3 ,na udzie 6cm ,w pasie kolo 8 i jak wyszedlem ze szpiotala to wazylem 60kg przy 175 cm wzrostu tak wiec gdyby przypdkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głownie zależy mi na barkach i bicepsie właśnie. Mam jeszcze takie pytanie bo słyszałem od znajomego z siłowni że uginanie ramion z supinacją gorzej buduje mase bicepsa niż bez, to prawda? Zrobiłem poprawki w planie według twoich rad Czesiek, będzie dobrze? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4x10 Klatka: [...]
[...] co mi radzisz czy wynonywac to cwiczenie z malym obciazeniek okolo 30 kg czy wstawic tu inne? 2czy zamiast pompek na poreczach moge stosowac Pompki w podporze tyłem? 3czy po bicepsie moge dolozyc z 2 cwiczenia na przedramie? 4 czy uginanie nog mozna zastapic jakims innym cwiczeniem, poniewaz w tym przypadku rowniez nie posiadam odpowiedniej lawki [...]